減肥食品│減肥藥│減肥產品★過來人心得分享

　　吃完飯後，別急著坐在沙發看過年節目，借空檔時間做做簡單小瑜伽吧。既可以增加一天的運動量，而且能幫助消化，加速新陳代謝。具體做法如下：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

減肥瘦身是很多愛美的水水們常常掛在嘴邊的詞，然而，要是沒有正確的減肥觀念，即使瘦下來了，也很容易再度發胖！以下提供大家參考，快速減肥7大錯誤迷思！

1.吃菜、肉減肥法：
即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：
為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。

3.斷食法：
可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。

想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
 
首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重（特別是消除脂肪）的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了！

瘦身運動 關鍵策略大解讀
策略1 開始運動頭2週別量體重！
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果！


策略2 有氧運動才能有效燃脂！
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？
只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低，你不可能禁止年齡的前進，所以可以增加基礎代謝率的方法，就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加！

能夠快速瘦下來的確是一件值得高興的事，但凡事總有兩面性，雖然贅肉減掉了，但卻留下了難看的肥胖紋。到底該怎麼淡化肥胖紋呢?下面小編會提供淡化肥胖紋和預防肥胖紋的方法給大家，希望能有效幫助你淡化肥胖紋唷。

首先帶大家認識肥胖紋的成因

肥胖紋的成因1

在很短的時間內，脂肪團特別是皮下組織的脂肪團迅速地變大了，並使表皮被過度地拉伸擴大，造成肌膚組織缺失膠原蛋白而產生疤痕。

肥胖紋的成因2

皮下脂肪多，表皮被拉大，一旦盲目地快速減肥，脂肪被迅速減掉，被伸展的表層皮膚卻難以跟著縮小，從而使皮膚產生條紋。

肥胖紋的成因3

生活不規律、缺乏睡眠等打亂身體的新陳代謝，影響血液循環，會增加肥胖紋產生的可能性。

淡化肥胖紋方法

淡化肥胖紋1.按摩

每天堅持按摩。先在有肥胖紋產生的部位抹上按摩乳液或精油等，然後用手輕輕打圈按摩，按摩時間應該持續10分鐘以上，初步按摩結束後用水將肥胖紋部位洗乾淨。接著再塗上含膠原蛋白的護膚品，讓肌膚慢慢吸收。按摩除了在外部給肥胖紋產生壓力外，還能在內促進消除肥胖紋，即經常按摩能促進血液循環，使肌膚的修復功能得到加強。

淡化肥胖紋2.運動

少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？家醫科醫師黃彥皓表示：「這十年來在減重門診中，最常聽到病人說應該是因為自己的代謝率太低，所以體重才節節上升。」

大部分的原因並非是基礎代謝率出問題，而是飲食錯誤與運動量的不足。不可否認的，基礎代謝率對於體重控制的影響頗巨，它等同是身體裏的一個火爐，無時無刻在消耗熱量。想減重的人，應該先對基礎代謝率有正確的認識，才能有效提升自己身體燃燒熱量的能力，從此遠離易胖與復胖的問題。

何謂基礎代謝率與如何測量

基礎代謝率是指我們靜止不動時，身體一天會自己消耗的熱量。由於我們醒著時大腦的思考也會消耗熱量，所以精確一點說，睡了一天消耗的熱量會更貼近基礎代謝率。那基礎代謝率要如何測量呢？好一點的體重機，除了幫忙測量體重與體脂肪率外，有些還會測出基礎代謝率的數值，它的方法是先測出體脂肪與肌肉的量，再由此推估可以消耗多少能量。

不過，每個人的細胞活性不盡相同，這個數字應僅供參考，不能完全相信。真正準確的基礎代謝率，需要靠特殊儀器收集呼出的二氧化碳量才能得知，而這樣的方式多僅用於學術研究。大家並不需要執著於基礎代謝率的數字，因為那並沒有意義。我們最需要了解的是如何避免代謝率下降，並如何做才能讓代謝率提升。

代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清

1. 泡湯泡澡可以提升基礎代謝率？

外在的熱造成的流汗是一種體表熱，藉由將汗排出去來平衡體溫，以免中暑或熱衰竭，這並不是代謝，而是排泄(經由皮膚排出水分)，泡湯泡澡就是這樣的意思。簡單來說，泡湯泡澡對身體「排泄」毒素雜質這部分或許有幫助，但對提升「基礎代謝率」而言，卻是完全沒影響。

2. 多喝水可以提升基礎代謝率？

水分在減重時（尤其是在用醫師處方來減重時）是很重要的角色，不過水分的功能，在於提供飽足感與輔助藥物的代謝，並不是水分本身會提升基礎代謝率。所以在沒有藥物的狀態下多喝水儘能提供飽足感，代謝率並不會增加。而排尿量會增加的狀態如同排汗，是一種排泄而已。

酵素斷食，其實非常簡單，而且誰也都可以進行，是一種安全的斷食法。
具體說明之，即是連續幾天完全不取日常的一切食物，只飲用酵素的斷食法。

一提到「斷食」、「絕食」，有不少人一定會連想到，像和尚為了修行所進行的斷食，而到斷食道場進行斷食的情況。
這種斷食，是幾天，甚至幾個星期完全不進食，能入口的只有水和茶而己。

而酵素健康法所進行的酵素斷食，也是斷絕日常食物的攝取，不過卻以營養素含量豐富的酵素來代替三嚏A且所攝取的
熱量相當於三懦q，因此，仍然能夠維持身體的正常運作，所以其意義和斷食不同。應說成「採取斷食的優點之食物療
法」才對！

在法國，斷食被稱為「不需要開刀的手術」，也不需醫生診治的治療法。

簡言之，酵素斷食就是淨化身體、讓細胞再生與修復重建的意思。酵素斷食不同於其他多數的斷食法，它主要是透過攝取生蔬菜泥或新鮮蔬果汁，來促進消化，排出腸道內的腐敗菌，藉此達到淨化體內環境或恢復生理機能。那麼為什麼要生食呢？ 這是因為生食中含有大量酵素的關係。

實行酵素斷食後，經由好轉反應是指斷食後，身體發出的各種生理反應，會使體重減輕。不僅如此，酵素斷食對美容也有很大的助益。首先是肌膚和頭髮色澤變得光采動人，因為它能減緩自由基（活性氧）的生成，斑點或皺紋也會隨之減少。還有浮腫消除，大便次數增加，有「回復青春荷爾蒙」之稱的DHEA（脫氫表雄酮）濃度升高，以及幫助身體大量排汗、加速新陳代謝等功能等。以上這些現象都是因為酵素斷食期間改善了體內多餘的脂肪和醣分，以及紅血球黏度過高的現象，所以血液也變得清澈起來。

諸如此類的優點多到寫不完，酵素斷食簡直像能實現任何願望的奇妙魔法般，這也是為什麼酵素斷食被稱為「不需要開刀的手術」的緣由。只要持之以恆，每個月實行1到2次的周末酵素輕斷食，就能養成不容易生病的體質，防範疾病於未然。所以不論想要變美，或是治療未病，整體來說對身體健康都是有幫助的。

在我的診所裡，斷食是我最重要治療法的基礎。大多數罹患了各種疑難雜症的病患，通常只要改變飲食內容（也就是食量與飲食品質）就能改善症狀。以治療為目的的斷食法，不同於本書所介紹的內容，那是長期且更嚴謹的飲食療法，所以效果更為驚人。

但是，這裡所介紹的斷食療法，並非用在治療疾病上，而是將在醫學上具有療效的酵素斷食法，簡化成兩天的療程，來幫助恢復身體機能。清除了人工添加物、油或糖份，以及體內其他毒素後，不但會覺得身體輕盈，連帶著心情也愉悅起來。斷食成功後的成就感，更有難以言喻的快感。

我們常在過年或喜慶時大吃大喝一頓，事後又為了這種暴飲暴食的飲食習慣懊惱不已。但是你知道嗎？真正的暴飲暴食是有醫學研究定義的喔！

1959年精神科學家Albert Stunkard提出了＂Binge eating disorder＂來描述暴食症患者，這些人易有以下八點症狀：

1．周期性的無法控制飲食量。
2．一次吃超過一般人在同一時間內進食的分量。
3．在暴食期 (Binge episodes) 吃得比在正常飲食期迅速。
4．吃到身體不適或感覺要吐為止。
5．在憂鬱、傷心或無聊時吃。
6．儘管不餓，仍吃大量的食物。
7．在暴食期通常獨自一人進食，以避免病症被察覺。
8．在暴食後感到噁心、焦慮、或罪責。

暴食症患者會出現什麼疾病呢？肥胖是最顯著的表現，但同時卻也經常生病，因為攝取的食物通常是高脂，高糖，高鹽，缺乏了維他命與礦物質。另外還增加了糖尿病，高血壓，高血脂與心臟病，癌症的風險。

在門診會遇到一些暴食症病患臨床以胃酸逆流來表現。通常食物經嘴巴咀嚼後進入食道，食道進入胃之後，有一道括約肌閘門（賁門）會關閉，以防止食物，胃酸，膽汁與消化酵素逆流回去食道。但在一些患者，例如食道括約肌功能不佳、肥胖與過度飲食導致腹內壓力過高、胃及食道接合的角度改變…等因素，皆有可能造成胃食道逆流。

農曆春節即將到來，水水們想要擁有苗窕的好身材，穿上美美的新衣過個好年嗎，趁現在起趕快實施～纖媚小編爲你介紹4個快速減肥方法和4個速瘦秘方─果汁，能在春節前超短期衝刺減掉體重哦！

△△衝刺型番茄減肥法　≧　一週減3公斤 

春節來臨啦！在這麼美好日子，也往往是愛美的水水們脂肪增長高峰時期。比平日裡吃更多的美食，加上春節走春，到哪裡都有美宴佳餚，美食當前，通常會不知不覺會吃過量的食物，因此為了不讓辛苦一年的瘦身工作就這樣敗在春節，所以一起和纖媚小編來看看，如何實施春節十大減肥法!

　　農曆春節即將到來，水水們想要擁有苗窕的好身材，穿上美美的新衣過個好年嗎，趁現在起趕快實施～纖媚小編爲你介紹4個快速減肥方法和4個速瘦秘方─果汁，能在春節前超短期衝刺減掉體重哦！

過年總是個開心的節日，能跟好久不見的家人、朋友聚餐。可能從年夜飯開始就是大魚大肉，一路吃到年假結束，加上看電視聊天、打麻將，總是會配點宵夜、啤酒，打亂了原本規律的飲食、生活作息。

大吃大喝後，除了囤積油脂、鹽分之外，還多了幾分罪惡感：「那桶炸雞翅應該少吃一點！」「要不是因為通宵打麻將，才不會狂灌飲料、狂嗑瓜子。」偏偏今年過年又特別短，身材還沒恢復就得回去上班，該怎麼辦？

專家提醒，有些小撇步可以幫助排水、排油，緩解腸胃不適。消除罪惡感也很重要，過度著急的減重，反而愈減愈糟。

【Do's】

1.深呼吸，放鬆一下。「吃東西應該是開心的事，不應該造成罪惡感，」台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主任陳冠宇說。沒有人時時刻刻都能維持完美的飲食習慣，像跨年、過年這種特別節慶，換個角度想，就當作我們允許自己有幾餐的「暫停期」，心情放輕鬆點，吃完大餐的罪惡感就不會這麼重。

心態調整了之後，比較不易陷入「對自己生氣→用吃來撫慰心情→對自己生氣」的惡性循環，也就能愈快恢復正常的飲食習慣。

陳冠宇提到，他常鼓勵病人不需要太要求完美，以免太壓抑引發暴食行為。

2.多喝水。營養師趙函穎提醒，大吃大喝之後，喝水很重要，年菜、零嘴都是高鈉、高糖的食物，水分可以幫助代謝。

而且有時喝水也是一種分散注意力的方式，當你發現自己打開冰箱，想著要拿點什麼東西吃時，有時可能只是無聊嘴饞，不見得真的餓了，轉身倒杯水，回到客廳跟大家聊天，遠離誘惑吧。

吃完年夜飯的隔天早上，也可先喝500～600cc的溫開水。年夜飯通常高油，又吃到很晚，影響隔天早上的排便，一杯溫開水有助腸胃蠕動。

3.補充維生素B群。當我們每增加1000卡路里或碳水化合物時，維生素B1及B2也需增加0.45～0.55毫克，因此可隨身攜帶維他命B群，配熱水喝，補充一下。

4.還是一句老話，多吃點蔬菜水果。趙函穎指出，年菜多是高鈉食物，可以吃些高鉀的蔬菜水果，幫助排鈉，例如香蕉、番茄、龍眼、毛豆、瓜類、莧菜、菠菜、茼蒿、山藥、甜椒等。

人類是恆溫動物，為了扺抗冬天的低溫身體必須產熱增溫，消耗的熱量比夏天多，也會增加基礎代謝率，所以會比較想吃。所以，冬天變成愛吃鬼是有科學根據的。

所以冬天我們容易胖！那要如何抑制冬天食慾呢？

◎冬天食慾大增補充鈣質降低食慾

　　纖媚小編提醒你，鈣質是骨骼生長重要營養素，減重者更要攝取鈣質，可代謝體內油脂、降低熱量吸收。若體內鈣質不夠，食 慾會變得較好，易造成飲食過量，最好在餐前先喝1杯250毫升牛奶，增加鈣質含量並增加飽足感，以免吃太多，如有乳糖不適症的人，可用無糖豆漿或優酪乳代 替。

水分可以幫助體脂肪的代謝，如果不喜歡喝水，可以喝單單的花草茶來降低想吃東西的慾望，也算是為只吃七分飽的晚午飯打下了埋伏。

花幾分鐘跳繩不僅是保持苗條的好方法，還能遏制胃口唷～最新研究顯示，跳繩是遏止飢餓感的最佳方式之一，進而達到減少卡路里攝取的目的。

英國「每日郵報」（Daily Mail）報導，研究受試對象參與哪類運動最能對抗飢餓感的結果顯示，跳繩數分鐘帶來的功效比騎單車佳。

不少運動都能遏止飢餓感產生，但科學家認為其中有部分運動更為有效。

日本早稻田大學體育學系研究人員認為，跳繩時身體肌肉與關節不停遭遇來自地面的衝擊，這種重量訓練運動是減少卡路里攝取的最有效方法。

他們的理論在於，跳繩或跑步等迅速「上下」移動的載重運動，會影響腸道運作，且可能妨礙刺激胃口的荷爾蒙分泌。

跳繩減肥方法 1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑

居多，其中男生大部分發生在30歲以後，而女生則在25歲前後，女性有比男性在更年輕的時候就出現壓力性肥胖的傾向。由其女生們還有生理週期，因荷爾蒙平衡的緣故容易導致精情緒不定，導致食慾大增而暴飲暴食導致發胖！以下是纖媚小編為水水們介紹壓力大導致食慾大增的原因！
 

壓力大會導致食慾變大?
 

最近美國賓州州立大學一項研究顯示，女性比男性更容易以吃來紓解壓力。碰到壓力時會多吃的女性中，有八成說她們這樣做是「讓自己休息一下」。

為何壓力大會導致食慾大增呢?
 

長期處於壓力之下，身體就會製造壓力荷爾蒙，這個壓力荷爾蒙會製造空腹感假象及偽食慾的“元兇”。為了抵​​抗壓力，就會想要補充多餘需要的能量攝食中樞開始作用，食慾暴走，吃的是平常的幾倍，看到身旁的食物就忍不住出手，這些現像都是壓力荷爾蒙所導致的。

壓力大導致食慾大增的原因

✓1：睡眠不足導致食慾大增
睡眠不足會影響到夜間的代謝能量，導致脂肪無法消耗而在體內堆積。而且熬夜還有一個壞處就是會讓我們的食慾大增，總是會有想吃東西的衝動。

饑餓與食慾是兩碼事兒，身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃裏沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發輕微的頭暈、發抖及血糖降低等症狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發的。

減肥食該如何抑制食慾?能控制自己食慾的人，在減肥之路上當然是比較輕鬆的，以下就分享一下一些能抑制食慾的方法吧!

方法1.將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。

方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

水水們在經期來之前幾天，你會特別控制不了想吃東西的慾望？「生理期前身體會分泌促進食慾的荷爾蒙」，生理期來前的這一段時間，由於水份與脂肪都容易囤積在體內，總而言之就是會變胖，其實這一切都跟妳的女性荷爾蒙有關，只要掌握生理規律，就不用擔心這個時期過盛的食慾會讓妳發胖啦！

●生理週期與荷爾蒙的關係

a.雌性激素：

雌性激素分泌旺盛（月經後到排卵的2個禮拜間），皮膚和毛髮都會比較有光澤，

讓妳更有女人味！此外，精神狀態也會比較穩定，體態輕盈，整個人都活躍起來！

b.黃體素：

        嘴饞貪吃又怕胖？美食當前，許多人看得口水直流，想要大快朵頤，卻又擔心熱量上身，體型橫向發展。其實，瘦身減肥不用這麼痛苦，總是讓慾望和理智激烈拔河，纖小編建議三餐定時，餐食半小時按壓穴位就能抑制食慾，避免吃太多而變胖。

         現代人工作壓力大，下班後總想吃點豪華大餐慰勞一下，偏偏這些「好料」多是燒烤、油炸、火鍋、甜點等高熱量食物，一旦心情放鬆，越吃越「涮嘴」，嘴巴停不下來，慾望戰勝理智，脂肪就會不斷囤積，導致肥胖。

        另一方面，秋季是開始嘴饞的季節，有些女性忍住食物的誘惑，因此變胖，纖媚小編就來介紹餐前穴道按摩，幫助抑制食慾吧！

『餐前按摩5穴位，避免吃過量發胖』

瘦身減重或控制體重不用這麼辛苦，建議飲食均衡、三餐定時，且飯前半小時針對耳部穴位、神門穴、內關穴等穴位進行按摩，每穴位按壓約1.5分鐘，也能抑制想吃的慾望，避免因過量飲食而發胖。