減肥食品│減肥藥│減肥產品★過來人心得分享

藝人鬼鬼（吳映潔）經歷戲劇、綜藝等方面的磨練，獲得南韓經紀公司青睞簽約，終於一圓音樂夢，然而在光鮮外表背後，藏有特訓唱歌跳舞、節食運動的血淚史，即使如今已翻身，仍努力維持身材曲線，9日公開減肥餐，超少份量讓粉絲看了好心疼！
▲鬼鬼努力積極經營自己的形象，備受粉絲崇拜。（圖／翻攝自鬼鬼臉書）

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豆腐是1種低熱量又容易消化的理想減肥食品，一塊盒裝約300公克的嫩豆腐，大約只有75大卡的熱量，而相同重量的牛排熱量高達700大卡，是嫩豆腐的10倍；豬瘦肉則有550大卡，為嫩豆腐的7倍。如果適度將晚餐的蛋白質攝取來源都改為豆腐，再搭配上蔬菜類的食物，不僅能感到飽足，更不需擔心攝取過多的熱量。

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減肥瘦身是很多愛美的水水們常常掛在嘴邊的詞，然而，要是沒有正確的減肥觀念，即使瘦下來了，也很容易再度發胖！以下提供大家參考，快速減肥7大錯誤迷思！

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想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
 
首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重（特別是消除脂肪）的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了！

瘦身運動 關鍵策略大解讀
策略1 開始運動頭2週別量體重！
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果！
策略2 有氧運動才能有效燃脂！
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？
只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！
tips:
準備1雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服；至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
策略3 肌力運動增強塑身效果！
肌力運動，簡單地說，就是增加肌肉負重能力的鍛鍊法，又稱無氧運動或重量訓練。像是啞鈴、彈力繩、仰臥起坐、伏地挺身、傳統瑜珈都是屬於肌力運動。肌力運動可以塑造易瘦體質，如果你不希望代謝節節下降，減重變得愈來愈困難，一定要做肌力運動。因為肌力操幫你鍛鍊出來的肌肉，正是燃燒脂肪的主力！

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少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低，你不可能禁止年齡的前進，所以可以增加基礎代謝率的方法，就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加！
基礎代謝率下降的元凶

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能夠快速瘦下來的確是一件值得高興的事，但凡事總有兩面性，雖然贅肉減掉了，但卻留下了難看的肥胖紋。到底該怎麼淡化肥胖紋呢?下面小編會提供淡化肥胖紋和預防肥胖紋的方法給大家，希望能有效幫助你淡化肥胖紋唷。
首先帶大家認識肥胖紋的成因

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