減肥食品│減肥藥│減肥產品★過來人心得分享

藝人鬼鬼（吳映潔）經歷戲劇、綜藝等方面的磨練，獲得南韓經紀公司青睞簽約，終於一圓音樂夢，然而在光鮮外表背後，藏有特訓唱歌跳舞、節食運動的血淚史，即使如今已翻身，仍努力維持身材曲線，9日公開減肥餐，超少份量讓粉絲看了好心疼！

▲鬼鬼努力積極經營自己的形象，備受粉絲崇拜。（圖／翻攝自鬼鬼臉書）

鬼鬼9日在臉書透露，因為想要開始減肥，所以早午餐就簡單吃個水煮餐，畫面中可以看到她只川燙了玉米筍、蘑菇、蔬菜、肉，粉絲看到身高163公分、48公斤的她，依然喊著要減肥，大家直呼超不捨，「健康最重要」、「不要再瘦啦」、「妳哪有肥啦」，不過也有粉絲亂入說：「湯豪也要吃」，留言串瞬間歪樓。

▲鬼鬼中午只吃了水煮餐。（圖／翻攝自鬼鬼臉書）

事實上，鬼鬼曾透露出道時的嬰兒肥，雖然粉絲覺得肉肉的很可愛，不過因為上鏡頭十分明顯，所以一直飽受困擾，努力運動鏟肉卻成效不佳，一度胖到57公斤，直到找到正確且適合自己的方式，「中醫、運動、吃東西忌甜食、身心靈開心」，才慢慢瘦了9公斤，體重大約維持在48公斤，目前朝向目標46公斤邁進。

▲▼鬼鬼除了節食，還會固定抽時間運動。（圖／翻攝自鬼鬼臉書）

延伸閱讀

七日巫婆瘦身湯減肥法，飲7天瘦3公斤

鄭多燕減肥食譜 ─ 一天6餐不餓肚不復胖

來源：http://star.ettoday.net/news/863711

　　吃完飯後，別急著坐在沙發看過年節目，借空檔時間做做簡單小瑜伽吧。既可以增加一天的運動量，而且能幫助消化，加速新陳代謝。具體做法如下：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5～10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收到後好開心~最近食量有變小一點 配合每個禮拜運動一次，雖然只有10天份量，我覺得是蠻有效果的，食量明顯有變小，體重瘦了0.5公斤，配合吃水果，便秘好很多了~想要減肥的美眉可以吃看看，讓自己更有自信，更美麗！

不過我覺得如果有配合運動的話效果更棒，沒有運動習慣的話，就規定自己每個禮拜一定要動一次，先從簡單的開始，才不會很痛苦，我是去健身房或是游泳，一個禮拜一次，上班族長期坐著真得很容易胖，有電梯我不搭，改走樓梯，消耗熱量才會瘦的快，飯後30分鐘也可以去散步多走走動一動，從改變一個習慣開始，你會看到不一樣的自己

前幾天嘗試去台北參加路跑活動，陶晶瑩舉辦的姊妹淘路跑活動，雖然有停下來走，不過還是跑完全程，很有成就感，現在也比較不排斥運動，真的可以試看看此產品！

joanna12344 /以涵

身體不會隨便讓你改變體重，身體會自然地長期處在10～20％上下，根據脂肪量、基礎代謝率、飲食總熱量、運動量來運算出安全體重。如果你開始節食減肥，身體會將體重減輕視為重大危機，馬上關掉「瘦素」分泌，大腦收不到瘦素的訊號，驅動你旺盛的食慾，並大幅降低基礎代謝率，讓你餓得發狂，逼得你不得不結束節食。但討厭的是，當你吃太多，擊潰內在機制，設定點就會提高。

賓州醫學院體重與飲食失調中心主任威登（ThomasWadden）說，身體開始配合更高的體重，設定點就開始捍衛新的體重。馬偕醫院營養師趙強形容，設定點如同銀行的信用額度，肥胖的人就是刷爆破產的人來銀行協商，要把額度調回來。

方法1／睡眠充足　至少6小時

睡覺的時候會分泌生長激素、瘦素及皮質醇等瘦身所必要的荷爾蒙。其中，能夠抑制食慾的瘦素，在人體睡眠時間低於6個小時以下時，分泌量會變得比較少。因此，注意規律的生活，並且擁有6個小時以上的睡眠時間，是養成易瘦體質的重要關鍵。

方法2／點心一次只能吃1個

在有點餓或是嘴饞的時候，總是忍不住想要吃點心。若是完全禁止食用點心，反而是種壓力。建議民眾想要吃點心時，可以選擇早一點的時間食用，而且一次控制只能吃1個、1分的食用量。

方法3／每天量體重　激勵自我

養成每天早上在體內空無一物時測量體重的習慣，就能及早、面對發現自己變胖的事實。若不小心吃太多的隔天，更應該要重新檢視飲食的內容，酌量刪減次日的食用量，來達到熱量平衡。

方法4／積極地外出

一直待在家裡滾來滾去，就會失去時間感，睡眠時間與用餐時間不正常，就會擾亂生活的韻律。可以去逛逛熱賣會或是去遠足，積極地外出也能給你帶來好心情。

方法5／避免高熱量酒類

許多民眾出去聚餐時，難免會因為氣氛、開心等因素，而一不小心喝下大量的酒類飲品。但你知道嗎？酒類飲品的熱量都不低。建議民眾飲酒時，啤酒不超過2杯，葡萄酒、雞尾酒或是梅酒等糖分較多的酒類也應少喝。

方法6／改變進食順序　降低脂肪吸收

即使是一樣的菜色，只要改變進食的順序，就能改善脂肪吸收的程度。一開始就攝取米飯及麵包等碳水化合物的話，血糖急劇上升，脂肪也就會囤積在體內。一般來說，最佳的用餐順序為，蔬菜、主食、碳水化合物。用餐時從蔬菜開始攝取，就能預防攝取過多的配菜及碳水化合物。此外，豐富的食物纖維還能消除便祕，讓肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纖維可以防止血糖的上升，具有抑制脂肪吸收的功能。

方法7／食用甜點時配上綠茶

減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始；原因何在？這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪？

陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲，高燒之後體重掉了許多，而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神，那是因為水分流失，肌肉和脂肪一起衰減。但是雖然瘦了，並沒有能減肥，因為只要回到原來的生活，體重一恢復，脂肪會比肌肉更容易增加。
為什麼？這和節食失敗的狀況一樣，減肥→恢復→減肥→恢復，這種體重持續增減的狀態，稱為「溜溜球現象」。

這種現象往往會讓身體的肌肉減少，相對地脂肪的比例就會增加，漸漸變成不易瘦下來的體質。這就是大家必須注意體脂肪的原因。

減肥瘦身是很多愛美的水水們常常掛在嘴邊的詞，然而，要是沒有正確的減肥觀念，即使瘦下來了，也很容易再度發胖！以下提供大家參考，快速減肥7大錯誤迷思！

1.吃菜、肉減肥法：
即高蛋白低熱量法，會造成營養素不均衡，可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷，嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果減肥法：
為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法，例如只吃川燙蔬菜及水果，會缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。

3.斷食法：
可能造成各種重要營養素缺乏，除造成體重掉落太快，肌肉流失，也可能造成腎臟及腦部的損傷。

想減肥？怎麼運動才最有效？
如果你為了減肥，每天做幾十個伏地挺身或仰臥起坐，保證不但讓你累得半死，而且持續幾十天（假設你真的這麼有恆心、有毅力），體重計的指針可能還是文風不動！但是同樣的時間，如果你去慢跑或健走，效果可就大大不同啦！
想知道最有效的減肥運動該怎麼做？哪些運動對雕塑曲線最有效？
 
首先你必須知道的是，不是所有的運動對減重（特別是消除脂肪）的效果都很明顯。雖然說，多多活動就能消耗熱量，增加體能。但是，如果你是那種忙得必須「東移西挪」才空得出30分鐘時間來運動的人，如何在有限的時間之中，做最「有用」的運動，就是你最需要關心的事了！

瘦身運動 關鍵策略大解讀
策略1 開始運動頭2週別量體重！
你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字！因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到...雖然體重增加（或持平），但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果！


策略2 有氧運動才能有效燃脂！
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？
只要是全身性、可以持續性動作的，譬如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等...。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。
有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

少吃多動是減肥的基本觀念，不過，很多人常抱怨自己已經吃很少了，也有努力運動，但為何還是瘦不下去？基礎代謝率會隨著年齡的增加而降低，你不可能禁止年齡的前進，所以可以增加基礎代謝率的方法，就是想辦法讓身體組成的肌肉量增加！

能夠快速瘦下來的確是一件值得高興的事，但凡事總有兩面性，雖然贅肉減掉了，但卻留下了難看的肥胖紋。到底該怎麼淡化肥胖紋呢?下面小編會提供淡化肥胖紋和預防肥胖紋的方法給大家，希望能有效幫助你淡化肥胖紋唷。

首先帶大家認識肥胖紋的成因

肥胖紋的成因1

在很短的時間內，脂肪團特別是皮下組織的脂肪團迅速地變大了，並使表皮被過度地拉伸擴大，造成肌膚組織缺失膠原蛋白而產生疤痕。

肥胖紋的成因2

皮下脂肪多，表皮被拉大，一旦盲目地快速減肥，脂肪被迅速減掉，被伸展的表層皮膚卻難以跟著縮小，從而使皮膚產生條紋。

肥胖紋的成因3

生活不規律、缺乏睡眠等打亂身體的新陳代謝，影響血液循環，會增加肥胖紋產生的可能性。

淡化肥胖紋方法

淡化肥胖紋1.按摩

每天堅持按摩。先在有肥胖紋產生的部位抹上按摩乳液或精油等，然後用手輕輕打圈按摩，按摩時間應該持續10分鐘以上，初步按摩結束後用水將肥胖紋部位洗乾淨。接著再塗上含膠原蛋白的護膚品，讓肌膚慢慢吸收。按摩除了在外部給肥胖紋產生壓力外，還能在內促進消除肥胖紋，即經常按摩能促進血液循環，使肌膚的修復功能得到加強。

淡化肥胖紋2.運動